Что делать если грустно на день рождения

#статьи


  • 0

Синдром именинника: что это и как с ним справиться

Разберёмся, почему B-day не всегда happy.

Фото: D. Anschutz / Getty Images

Алиса Лахтина

Филолог, педагог, поэтесса. Интересуется психологией и знает 1001 факт об Иосифе Бродском.

День рождения у взрослых — часто действительно грустный праздник. И это нормально.

Из этой статьи узнаете:

  • что такое синдром именинника;
  • какой парадокс есть у взросления;
  • почему хочется плакать и жалеть себя, а не танцевать и принимать поздравления;
  • как снизить эффект синдрома и поддержать себя.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Синдромом именинника (или предденьрожденческая депрессия) — это состояние, в котором человек с приближением важного дня окунается в тоску и апатию. Вместо шумной вечеринки и потока звонков хочется изоляции и тишины.

Учёные не признают депрессию из-за дня рождения психическим расстройством, но эмоциональная лавина с чрезмерной рефлексией действительно может сильно давить и причинять ощутимые страдания.

Жизнь состоит из циклов, и день рождения в ней — признанная отметка следующего этапа, время, когда принято подводить итоги (кстати, ещё одной такой отметкой может быть Новый год). В детстве смены этапов радовали, но в 20, 30, 40 и 50 лет необходимость держать отчёт перед собой и обществом может приносить всё меньше счастья.

На фото выпуска в детском саду улыбается вся группа. В школьном выпускном альбоме радостных лиц уже меньше. Выйдя из вуза, свежие молодые специалисты нередко источают страх и грусть. Парадокс: чем мы взрослее, тем меньше хотим стать взрослыми.

Приходит неприятное чувство с опорой на два столпа:

  • уходящие жизненные этапы — это упущенное время, которое, кажется, можно было использовать удачнее;
  • новые статусы и большие перемены — это пугающая неизвестность и ответственность перед будущим.

А в детстве казалось, что взросление — это веселье, свобода и привилегии. Такие перемены в восприятии времени и синдром именинника как следствие имеют несколько причин.

В день рождения мы присматриваемся к «здесь и сейчас» и замечаем, что жизнь не соответствует внутренним ожиданиям.

Отношения не такие безоблачные, как в любимом ромкоме, и хеппи-эндом даже не пахнут. Круг друзей сужается, и пятничные посиделки всё меньше напоминают «Мальчишник в Вегасе». Стать взрослым и покупать себе все сладости и чипсы мира оказывается не так весело: после рабочего дня, подачи показаний счётчиков и оплаты коммуналки радость независимости ощущается не слишком остро.

Спарринг «ожидания vs реальность» заканчивается в пользу последней, и это больно признавать. Особенно в день, когда мечты и заветные желания должны сбываться.

Иногда ребёнок в «свой день» сталкивается с травмирующими событиями: никто не пришёл на праздник, заболела мама, старший брат окунул лицом в торт и все долго смеялись. Или взрослые не находили сил и времени на внимание малышу в особенный момент. В общем, B-day регулярно разочаровывал юного именинника. В таких случаях мрачные воспоминания всплывают во взрослом возрасте и мешают радоваться дню рождения.

Хорошая новость: вместе с вагоном скучных обязанностей взрослые получают возможность самостоятельно решать, как реагировать на события и мир вокруг.

Если разобраться с негативным опытом, станет проще организовывать долгожданный праздник. А ещё, будучи родителями, вы способны предостеречь от разочарования своих детей — это вселяет надежду в собственные силы.

Часто при организации праздника именинник становится заложником чужих хотелок и пытается угодить всем, кроме себя. Поиск торта с учётом вкусов и аллергии гостей, выбор удобной всем даты и вау-локации — эти хлопоты часто выматывают и опустошают.

В гонке за удовольствием других упускается важное: в первую очередь этот день об имениннике и для него. И если такая суета переходит в разряд ежегодных ритуалов, желание остаться в день рождения дома с котом и банкой мороженого — естественно.

Даже удавшийся день рождения — положительный стресс для психики: на обработку радостных эмоций нужны внутренние ресурсы. Попадать в водоворот поздравлений хочется не всем: чрезмерный интерес к себе может вызвать подавленность и желание спрятаться. Проявления внимания и любви тоже должны быть дозированными.

А ещё похвала и комплименты в день рождения могут не совпадать с самооценкой и видением ситуации именинника. Тогда каждое «Ты столького достиг, мы так тобой гордимся!» из рядовой фразы превращается в едкий укол.

Плюс год на счётчике жизни напоминает нам о старении. Хочется быть всегда молодым, здоровым и красивым. Особенно грустно тем, чьё внутреннее ощущение возраста не совпадает с датой в паспорте.

Перемены в теле тоже перестают радовать, когда мы выходим за рубеж ростомера с жирафиком. Серебряные пряди и чувствительность костей принять труднее, чем выпавший молочный зуб и плюс пару сантиметров к макушке.

Чем мы старше, тем ярче осознание: жизнь — не бесконечна. Бессилие против законов природы приводит в ужас. Зигмунд Фрейд вообще считал, что человек не способен по-настоящему поверить в собственную недолговечность, даже если принимает завершение жизни как общий факт. А день рождения — настойчивое напоминание о том, что мы всё-таки увядаем.

В общем, чувствовать грусть перед ДР — это нормально. И, как и любым чувством, ей можно управлять.

Заставлять себя радоваться — проигрышная стратегия. Грустные мысли спрячутся, но не исчезнут, станут накапливаться и однажды приведут к эмоциональному взрыву. Психика — не резиновая, у неё есть лимиты.

Помните: вы имеете право на негативные чувства в любой день. Проведите пару вечеров наедине с собой и своей тоской. Не бойтесь застрять в боли и печали. Эмоции — это важное послание от нашего сознания, но чаще всего они мимолётные и проходящие.

Мы забываем, что печаль — полезное чувство: оно помогает лучше понимать себя и окружающих. На печаль люди откликаются сочувствием, которое «охлаждает» нервную систему и прокачивает человечество как социальный вид.

Если вас настигла хандра, проявите к себе сострадание и по возможности освободите пару дней от дел. Признав тоску, попробуйте расслабиться и отвлечься на успокаивающие занятия. Например, закажите любимую пиццу, включите знакомый сериал или выплесните эмоции на бумагу с помощью арт-терапии.

А ещё можно составить «спасибо»-список за всё хорошее и приятное, что у вас есть. Осознанное взращивание благодарности поддерживает в людях оптимистичный настрой.

Масштаб и формат дня рождения определяете только вы. Обратитесь к внутреннему «Я» и запланируйте то, что принесёт удовольствие именно вам.

Если вместо шумной вечеринки хочется уединения, а друзья обижаются — поговорите с ними и объясните, что ресурсов (денежных или внутренних) на большие посиделки нет. Родителям в свой день рождения тоже можно отказать — да, это их праздник в том числе, но вы не обязаны выступать инструментом для поднятия чужого настроения.

Объективное восприятие жизни и её конечности — основа зрелости. А ещё — залог ценности нашего пребывания на планете. Если страх небытия мешает вам двигаться вперёд, изучите научные статьи по этой теме. Честный разговор с самим собой, подкреплённый чужими доводами и мыслями, поможет трансформировать страх в мотивацию: каждый день нужно проживать как последний. Полно, насыщенно, в гармонии с собой. Когда ужас от предельности жизни отступит, «быть в моменте» станет проще не только на словах, но и в ощущениях.

Кризисы (моральные, профессиональные, возрастные) — естественны. И торт со свечкой — не гарант счастья и эйфории. Большинство людей хотя бы раз сталкивались с предденьрожденческой депрессией: грустить, разочаровываться и даже проваливаться в экзистенциальный ужас ненадолго — нормально.

Но не всегда. Стоит обратиться к специалисту, если замечаете, что предпраздничное уныние:

  • протекает тяжело,
  • не купируется советами самопомощи,
  • затягивается на несколько недель или месяцев,
  • мешает привычным делам или отношениям.

Терапия поможет разобраться в истинных причинах подавленного состояния и научиться проживать его с минимальными потерями.

Научитесь: Кто я и чего хочу?
Узнать больше

День рождения — это особенная дата в жизни каждого человека, и она может вызывать разные чувства и реакции. Некоторые люди радуются дню рождения, считают его поводом подвести итоги, поставить новые цели и, конечно же, отлично провести время в кругу друзей, разбирая подарки. Однако с возрастом всё больше людей испытывают грусть и тревогу в день рождения. Этот день начинает восприниматься как напоминание о старении, день, когда снова обдумываешь неудачи, вспоминаешь нереализованные желания и особенно остро ощущается одиночество. Почему день рождения — грустный праздник, Лайфу объяснил клинический психолог Станислав Самбурский.

Почему вам грустно в день рождения?

1. День рождения — маркер времени, который заставляет задуматься о прошлом, настоящем и будущем. Сравнение себя с другими, особенно в среднем возрасте, когда карьера должна быть на пике, но не всегда кажется успешной, зачастую не радует людей. Чужая лужайка всегда зеленее. Оценка других достижений и неудач приводит к переоценке ценностей и приоритетов. Если человек недоволен своей жизнью, не видит, ради чего живёт, или сталкивается с возрастным кризисом, то день рождения зачастую усиливает негативные эмоции. Отсюда чувство беспомощности, безысходности или безнадёжности и мысли «я никому не нужен, я ничего не добился», отмечает Самбурский.

2. Страх старения. Биологический возраст неизбежно увеличивается с каждым годом: появляются гусиные лапки в уголках глаз, кожа становится менее эластичной и утром после вечеринки вместо кофе и прогулки хочется минералки и чтобы все отстали.

Страх старения связан с ухудшением физического и психического здоровья, потерей привлекательности, снижением социального статуса и, возможно, утратой близких. Осознание «теперь взрослый — это я» зачастую может огорошить человека. Страх старения приводит к отрицанию, компенсации или агрессии, которые мешают человеку адаптироваться к изменениям и принять свой возраст как естественный процесс.

Станислав Самбурский

Клинический психолог Клиники доктора Аникиной, автор дзен-канала «Экологичный психолог»

Страх старения связан с ухудшением физического и психического здоровья, потерей привлекательности, снижением социального статуса и, возможно, утратой близких. Осознание "теперь взрослый — это я" зачастую может огорошить человека. Страх старения приводит к отрицанию, компенсации или агрессии, которые мешают человеку адаптироваться к изменениям и принять свой возраст как естественный процесс.

Страх старения связан с ухудшением физического и психического здоровья, потерей привлекательности, снижением социального статуса и, возможно, утратой близких. Осознание "теперь взрослый — это я" зачастую может огорошить человека. Страх старения приводит к отрицанию, компенсации или агрессии, которые мешают человеку адаптироваться к изменениям и принять свой возраст как естественный процесс.

3. Обманутые ожидания. В детстве праздник — это торт, подарки, друзья. Взрослым собраться всё сложнее и сложнее, у всех дети, дела, проекты и «Не смогу сегодня, извини. Поздравляю, обнимаю!». Да и подарки, которые раньше были такими желанными и удивительными, теперь стали банальными и ненужными. Люди по-прежнему хотят, чтобы день рождения был волшебным и радостным, как в детстве, но часто разочаровываются, когда видят, что праздник не соответствует ожиданиям. Возникает чувство, что тебя обманули, забыли и ты не важен для друзей. Люди, став взрослыми, не всегда сразу осознают, что сами ответственны за создание праздника. Сложно сразу переключиться и относиться к своему дню рождения не как к обязательному волшебству, которое произойдёт само по себе, а как к возможности собрать тех, кто вам дорог.

«Чтобы справиться с трудностями, связанными с днём рождения, необходимо осознать свои чувства, понять их причины и мотивы и выбрать свой способ его отметить. Или не отмечать вовсе, если так хочется. Главное — не давать дню рождения власти над вами, а использовать его как повод провести ещё один прекрасный день, и даже лучше, чем обычно», — советует психолог Клиники доктора Аникиной.

Рабочие будни, в отличие от праздников, требуют осознания того, что нужно выполнить массу обязательств. Кроме того, в этот период многие подводят итоги тратам, что часто приводит к стрессу. Как прийти в себя после праздников — новогодних, весенних, да и просто после отпуска — читайте в материале Лайфа.

Комментариев: 0

avatar

Для комментирования авторизуйтесь!

Birthday depression, or the birthday blues, refers to feeling sad, apathetic, or disinterested in celebrating or thinking about your birthday.

In addition to experiencing sadness, birthday depression can also include a sense of low energy or focusing on the past, including everything that you may or may not have accomplished so far. These feelings may arise in the days leading up to a person’s birthday, on the actual day, and for some time after as well.

This article explores some possible causes and signs of birthday depression and offers ways to cope with feelings of sadness on and around your birthday.

Birthday Depression and Other Mental Health Conditions

Is birthday depression associated with a mental health condition, or is it situational? “Our diagnostic manual (DSM-5) does not recognize birthday depression as a mental health disorder,” says Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD, a licensed clinical psychologist and member of the media advisory group at the Hope for Depression Research Foundation.

However, he notes that this does not mean that individuals don’t experience depression or sadness during a birthday.

«It [birthday depression] could be associated with other mental health disorders, such as depression or anxiety. For individuals who have a history of depression, it would not be uncommon for them to experience sadness around their birthdays as well.»

Potential Causes and Reasons

“For some, it could be tied to previous negative experiences with birthdays. Others may reflect on their lives and may not feel they are where they wanted to be by that specific age,” says Dr. Lira de la Rosa. “For others, birthdays can come during times when they are going through something difficult.”

He adds that if someone has experienced trauma in their lives, they may experience their birthday as a trigger, depending on the context and duration of when they experienced the trauma.

There could be several reasons why somebody may experience birthday depression. Other potential causes as to why someone may feel down around their birthday may include:

  • Depression (it’s estimated that 1 in 5 adults in the U.S. have received a diagnosis of depression in their lifetime)
  • Anxiety
  • Fear of getting old
  • History of family drama on birthdays during childhood

“All of these and many other reasons can contribute to feeling sad during a birthday,” says Dr. Lira de la Rosa, who notes that all of these reasons are normal and valid as well. 

Symptoms

Dr. Lira de la Rosa says many of the symptoms related to birthday depression are similar to symptoms of regular depression. So, how can you know if you have birthday depression?

Certain signs may alert you that you are experiencing the birthday blues, including but not limited to the following:

  • A change in your mood that persists and lasts for several days surrounding your birthday
  • Feeling more low, down, or sad than usual
  • Crying more often than usual
  • Ruminating on the past and goals unaccomplished (e.g., not getting married or having kids yet)
  • Stressing about how much time you have left to live
  • Not having much energy or motivation to do things
  • Lack of interest in doing what you typically enjoy
  • Changes in sleep
  • Changes in appetite
  • Difficulty focusing or concentrating
  • Physical aches or pains
  • Wanting to avoid the actual day of your birthday
  • Disinterest in celebrating your birthday (e.g., rejecting or refusing plans to celebrate with friends or family)
  • Desire to isolate yourself

There are different treatments and coping mechanisms to choose from that may help to heal your birthday blues and simply ease any negative feelings.

To alleviate your birthday blues and better understand where they come from, you may benefit from trying any of these strategies outlined below.

Allow Your Emotions to Arise

“We tend to associate birthdays with celebrations and positive experiences, and that may not be the case for everyone. So, if you are not feeling excited or happy during this time, allow yourself permission to sit with the sadness,” says Dr. Lira de la Rosa.

Allowing yourself to feel your emotions without judgment can enable you to process the deeper meaning behind it and maybe relieve some of the sadness you feel.

Practice Awareness and Self-Compassion

Becoming aware of your experience and being kind to yourself during the process is important. Dr. Lira de la Rosa recommends turning inward to take inventory of your feelings, thoughts, and where you hold tension in your body to better understand what you may be going through.

“If we increase our awareness about our feelings, we can approach these feelings with compassion. We can self-soothe and remind ourselves that we are human beings and that when we feel a range of emotions, that is okay,” says Dr. Lira de la Rosa.

“When we try to avoid the emotions, we may be increasing the intensity of the emotion and we will continue to feel it until we process it.”

Talk About Your Experience With Someone You Trust

Express your feelings to a friend or family member. Someone you know may go through the same thing during their birthday, which can be validating and affirming to hear. Others may be able to listen and help you feel better.

Either way, being open and vulnerable about how you feel with someone who is willing to hold space for you to vent can provide relief.

Celebrate However You Feel Comfortable

“Some people may feel guilty for feeling this way when loved ones or friends want to celebrate and plan festivities, when the birthday person may just want to avoid these kinds of celebrations,” says Dr. Lira de la Rosa.

He encourages people who feel this way to vocalize their feelings, wants, and needs regarding their birthday and not do anything that makes them feel worse or guilty.

It’s your day, so do whatever you feel comfortable with, whether that’s pushing past your negative feelings to celebrate with loved ones or staying home to take care of yourself.

Prepare for Your Birthday With Healthy Activities

“Others may benefit from acknowledging that they may experience sadness during a birthday and put some things in place to help alleviate or lessen the intensity of the sadness. It could be something like preparing for the upcoming birthday and doing things that will help you feel connected to others or yourself.”

However you choose to prepare, prioritize doing activities that make you feel good and lead to improved emotional, physical, and mental health.

Speak to a Therapist

If you would like to find the root cause(s) for feeling sad on your birthday, practice deeper self-reflection with the help of a therapist.

“If the person feels ready to delve into these underlying reasons why they may experience birthday depression, then I would recommend giving therapy a try,” says Dr. Lira de la Rosa. “Others may want to explore their experiences of sadness during their birthdays and could also benefit from talking with a therapist as they explore these experiences.

A Word From Verywell

Although birthdays are typically associated with happy feelings and positive experiences, this may not be the case for everybody.

If you experience birthday depression, please don’t feel ashamed. It’s very common and normal for people to feel sad around their birthday. However, if your birthday depression leads to extreme feelings of sadness, anxiety, or isolation, you may want to consult a mental health professional for help.

Если в детстве день рождения вызывает радость и предвкушение праздника, то с возрастом на смену этим положительным эмоциям приходят более мрачные. Среди них — грусть и тревога: такое подавленное состояние вплоть до желания плакать накануне дня рождения принято называть синдромом именинника. Forbes Life разобрался, что становится причиной этого состояния, в чем еще оно проявляется и как можно его преодолеть

В ритме блюз

Точной статистики, как часто люди испытывают грусть, тревогу или тоску перед днем рождения, не существует — подобных исследований, как говорит психолог Эш Кинг, практически никто не проводил, несмотря на то что с этой проблемой могут сталкиваться очень многие люди. В англоязычных медиа такое состояние нередко называют birthday blues и определяют как «общую грусть, которую чувствует человек перед или во время дня рождения». 

К частным причинам плохого настроения психолог-консультант и социальный педагог Анастасия Давыдова относит специфические события, произошедшие с именинником или его близкими в этот период. Как правило, такие события неконтролируемы и могут случиться с каждым: заболевание, резкое изменение планов из-за непредвиденных обстоятельств, утрата близкого человека или питомца, потеря работы. «Здесь в чистом виде проявляется некий эмоциональный конфликт событий, человеку просто не до веселья и не до праздника, который, по идее, должен приносить радость», — отмечает психолог. 

Есть и общие причины. По словам Давыдовой, их можно разделить на пять основных групп:

  • Ожидание VS Реальность: каждый год многие из нас склонны ставить большие и маленькие цели, но не всегда получается их достигнуть. Чувство неудовлетворенности своими достижениями является распространенной причиной хандры в день рождения;
  • Внешнее давление. Например, до дня рождения еще более трех месяцев, а вопросы от друзей, родственников или коллег уже посыпались: «Ну что, где планируешь отмечать в этот раз?», «Что подарить на кругленькую дату?», «Надеюсь, в этом году у тебя будет настроение для праздника! И мы отлично повеселимся». Часто даже при желании организовать праздник именинник становится заложником чужих ожиданий и пытается угодить всем, кроме себя. А нежеланные хлопоты — это залог эмоциональной и физической измотанности и опустошения;
  • Негативный бэкграунд. Возможно, уже взрослый именинник еще ребенком столкнулся с травмирующими событиями: близкие забыли о дне рождения или день рождения вообще праздником не считался, никто не пришел на праздник, заболели родители, старшие братья или сестры сломали долгожданную подаренную куклу и т. д. Такой негативный бэкграунд может сыграть роль в настроении уже взрослого именинника в преддверии праздника;
  • Страх возрастных изменений. Плюс один год к возрасту напоминает имениннику о неизбежности старения. Хочется быть всегда молодым, здоровым и энергичным, хочется еще много чего успеть посмотреть, реализовать, изменить. Особенная тяжелая грусть связана с мыслями об упущенном времени. В психолого-социологическом сообществе есть даже такая теория, что дни рождения с цифрами после 5 — 26, 36, 46, 27, 37, 47 и т. д. воспринимаются именинниками тяжелее, чем с цифрами до 5 — 24, 34, 44, 23, 33, 43. Так происходит потому, что большинству еще со школы известно правило: если цифра больше 5 — округляем в большую сторону. Так и именинник невольно накануне, например, своего 36-летия может причислять себя уже к сорокалетним, тем самым утяжеляя свое состояние и укрепляя свой страх;
  • Осознание социального одиночества: именинники, у которых небольшой круг общения (друзей, коллег, членов семьи), или они находятся в значительном географическом отдалении, могут испытывать плохое настроение по случаю дня рождения, потому что им просто не с кем его провести. 

«Подобное состояние имеет определенный по длительности период. Начинаться он может за несколько месяцев или недель до дня рождения и заканчиваться сразу после него», — объясняет Давыдова. Человек, столкнувшись с синдромом именинника, окунается в апатию, чувствует тоску и подавленность, возможно, даже тревогу. Вместо теплых объятий и добрых слов ему физически хочется изолироваться — как от социума, так и от собственных мыслей и эмоций. «День рождения для человека с синдромом именинника скорее всего будет казаться абсолютно бессмысленным, потому что ощущения праздника у него явно меньше, чем иного спектра чувств», — говорит психолог.

Из других проявлений синдрома зарубежные специалисты выделяют:

  • более частое, чем обычно, желание плакать;
  • потерю интереса к тому, что обычно приносит удовольствие;
  • проблемы со сном или аппетитом;
  • переживания о том, сколько еще лет осталось жить. 

«Синдром именинника не является психическим расстройством. Его нет ни в Международной классификации болезней, разработанной Всемирной организацией здравоохранения, ни в американском диагностическом мануале DSM-V», — говорит Анастасия Давыдова. 

Точка отсчета и старт нового

Хандра перед днем рождения может быть напрямую связана с экзистенциальным кризисом, но такая связь прослеживается не так часто. «Взаимосвязь с экзистенциальным кризисом как раз вытекает из первой общей распространенной причины «Ожидание VS Реальность». День рождения — это личная точка отсчета, день, когда человек может столкнуться с тем, что в психологии как раз называют «экзистенциальный кризис». Подобный кризис характеризуется вопросами: а чего я на самом деле хочу? чего я достиг? насколько я доволен своей жизнью? почему мне не хватает мотивации? зачем я выбрал эту профессию, а не другую? где я и куда я иду? и не только, — говорит Анастасия Давыдова. — Подобный кризис провоцирует подводить итоги и строить новые планы. Иногда у человека вроде бы все хорошо, он достиг всего, чего хотел, но все-таки у него преобладает чувство пустоты, а не радости, и возникают вопросы: а что же делать дальше и чего же еще хотеть?»

«На то, насколько значим для нас день рождения, влияют наш возраст, гендер, культура, в которой мы живем, а также личный опыт, связанный с этим праздником», — рассуждает психолог Эш Кинг. На негативные чувства в этот день могут влиять, к примеру, даже соцсети. Видя, как кто-то превращает день рождения в целую неделю из поздравлений, встреч, подарков и делится этим радостным настроением с миром в блоге, кто-то может замкнуться в себе и страдать от тоски. Это может происходить из-за того, что жизненные обстоятельства или даже неуверенность в себе не позволяют человеку сделать так же, как бы сильно он того ни хотел. С точки зрения же культуры, как уточняет Кинг, это характерно преимущественно для западного контекста — подавленность, тревогу и тоску в день рождения может вызывать «необходимость», требование общества к имениннику быть в этот день счастливым, обязательно отмечать праздник и радовать и себя, и окружающих, даже несмотря на собственное плохое настроение.  

Открыться празднику 

Анастасия Давыдова подчеркивает: именинник имеет право на грусть, тоску и даже тревогу в свой день рождения. Этим эмоциям она советует дать место и время в своем внутреннем мире — более того, их важно не просто не заглушать, но и проживать. Сделать это можно по-разному:

  • наедине с собой: освободить пару дней от любых дел и прогуляться или заняться любимым хобби, думая о своих чувствах и страхах, анализируя их и стараясь понять собственные эмоции;
  • в кругу близких людей — через проговаривание своих переживаний, описание своего состояния и причин плохого настроения тем, кому вы доверяете, и просьбу к ним поддержать вас и побыть рядом;
  • через сессии с психологом или психотерапевтом, с которым в безопасной обстановке можно обсудить то, что вас беспокоит, пугает, провоцирует тоску, вызывает желание плакать.

Если причина плохого настроения в день рождения связана со страхом, что человек чего-то не достиг или не смог добиться желаемого в личной жизни или карьере, то справиться с этим также помогут и личные заметки. Например, может быть полезно выписать то, что удалось совершить за прошедший год, какие мечты, даже самые маленькие, получилось исполнить и какие события принесли искреннюю радость. Этот список на бумаге поможет оценить собственную жизнь как более яркую и интересную, чем может показаться под тяжестью грустных мыслей. 

Вам грустно в ваш день рождения?

41 ответ

Последний —

Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

Автор

У меня! В сетях я не сижу, в этом году уехала из города на свой др и меня не поздравили даже любимая сестра и лучший друг, с которым мы больше 10 лет знакомы, лет 13. И знаете, не расстроилась, мне было очень хорошо, чем меньше этих лестных поздравлений, тем приятнее. Еще я просто ненавижу, когда поздравляют с прошедшим, либо в день рождения, либо вообще не надо, прям выводит из себя, бррр

#9

Гость

Меня никто и не поздравляет. Обычный день.

#11

#12

#13

#15

#16

#17

#18

#20

Гость

не люблю праздники вообще, и др в том числе, потому что семья считает меня неудачницей, от того, что мне даже позвать некого, в след году уже 30 стукнет

#21

#22

#23

Мирослава

Ой блин, сочуствую вам(((( Не знаю, почему большинство из вас так прям мрачно встречают свой День Варенья(((((( я вот наоборот люблю этот праздник. Вообще в нашей семье все любят Дни Рождения отмечать. И готовить, и на стол накрывать, и гостей звать, и подарки дарить.
Я вам всем желаю побольше радости в этот ваш День Варенья!!! Ведь это именно ваш персональный праздник, именно в вашу честь.

#24

#27

Эксперты Woman.ru

  • Эксперт

    Корсак Олег

    Врач-психотерапевт

    53 ответа

  • Эксперт

    Птицына Юлия

    Психолог-сексолог

    8 ответов

  • Эксперт

    Коджа Сергий

    Психолог

    4 ответа

  • Эксперт

    Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 169

  • Эксперт

    Фисина Анастасия

    Коуч по отношениям, психолог

    29 ответов

  • Эксперт

    Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    110 ответов

  • Эксперт

    Курсиш Светлана

    Коуч

    6 ответов

  • Эксперт

    Любовь Сабирянова

    Коуч-психолог

    584 ответа

  • Эксперт

    Садовников Эрнест

    Психолог….

    302 ответа

  • Эксперт

    Виктория Курдюкова

    Регрессолог, кризисный…

    32 ответа

#28

Рыжая Такса

Юнга-18, а какого числа? Приходите — мы Вас поздравим).

#29

#30

#31

#32

))

а у меня сегодня др! Ждала его с ужасом-опять весь день внимание повышенное, а я не очень его люблю. Но с утра поздравил тот, от кого я не ждала, но очень хотела бы получить поздравления — и настроение поднялось. Сейчас дорежу салатик, сбегаю в магазин, накрою на стол и буду ждать родителей в гости. Буду пить, есть и радоваться, что 364 дня можно жить спокойно. А поздравления меня не раздражают

#33

#38

#39

#40

#41

#42

Гость

не люблю праздники вообще, и др в том числе, потому что семья считает меня неудачницей, от того, что мне даже позвать некого, в след году уже 30 стукнет

#43

Гость

А у меня сегодня дочка родилась) в один день со мной) отхожу от КС)

#44

#45

Гость

Гость
не люблю праздники вообще, и др в том числе, потому что семья считает меня неудачницей, от того, что мне даже позвать некого, в след году уже 30 стукнетТюю, ну и что , что некого позвать! Для меня ДР самый классный праздник, хотя я его никогда шумно не праздную. У меня в этот день всегда такое повышенное настроение. И подарки я люблю — куда деться!

#46

Гость

Мне всегда грустно в день рождения. Причем началось это лет с 18-19 (мне сейчас 24). Н хочется никого видеть, принимать поздравления тоже. У кого также?

#47

#48

#40

#50

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Чек лист подарков на день рождения
  • Что делать если в день рождения одиноко
  • Что будет если раньше отметить день рождения
  • Чей день рождения празднуют на рождество
  • Что делать в соляр на день рождения